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筋トレお勧めDVDベスト5(I)-もはや殿堂入りの続き。でも前の3本ではまだまだ物足りない。もう少しハードに鍛えて欲しいというM気質のあなたには残りの2本。

筋トレお勧めDVDベスト5(I)-もはや殿堂入り

4.マッチョなお姉様-ジリアン・マイケルズ

ジリアン・マイケルズといえば、この「30日間集中ダイエット」が有名。まさにThe Americaという筋肉美のジリアンが、がんがんあなたを追い詰める。

全米史上最強タイトル日本上陸! 全米売上100万枚突破!
全米フィットネスDVD売上 4年連続全米1位(2008年~2011年)!

全米を席巻した究極のエクササイズ。今度こそ、絶対やせたい人に!
1日20分超、5日間で効果を実感、30日間で変身! 30日間で-9kgを目指せ!

こちらは有酸素運動のバタバタした動きが入るので、マンション暮らしの私は購入していない。しかし20分(初級・中級・上級のレベルあり)で、この30日間-9kgが実現に近づくなら買ってみたい人も多いはず。ジリアン人気も収まった今ならディスカウントされているので試してみる価値はあるかも。メタボ気味で運動不足の男性にもお勧めだ。

でも、今回は筋トレ紹介の記事であるので、こっち。

実は「30日間集中ダイエット」含むジリアンシリーズの中で最も脂肪燃焼効果が高いのがこのDVDだとのこと。筋トレはやっぱり基本。

●ウォーム・アップ(5分)
軽めの有酸素運動(ジャンプ、なわ跳びの動き、スケートの動き等)で心拍数を上げ、身体をほぐし、しっかり身体を温めます。
●トラブル・ゾーン・サーキット(40分)
7種類×各6分のサーキット・トレーニングは、肩、胸、腕、腹、背中、脚、ヒップなどのぜい肉を次々に撃退。
各ステージでは、5種類の動きを2セットずつ繰り返します。
ダンベルを使った運動、腕立て、腹筋等を組み合わせて行なうことにより、効率よくカロリーを消費して、徹底的に脂肪を燃やします。
(1.肩&脚/2.胸&腹筋/3.腕&ヒップ/4.太もも&二の腕/5.コアの筋肉/6.上半身&コアの筋肉/7.下半身&コアの筋肉)
●クールダウン(5分)
効果的なストレッチで、頑張ったボディーにご褒美を

この有酸素を省略して、真ん中の40分がダンベルを使った筋トレ。各種類毎に分かれているので、今日は肩と胸、背中と脚、というように7.8分くらいだけ行ってもいい。ダンベル運動と、ちょっとした動きや腹筋を混ぜたサーキット式なので、かなりキツいけれど、効果が出やすい。

前回、チョンダヨンのDVDでダンベルを紹介したが、ジリアンのお勧めはもう少しだけ重いアルインコのダンベルで1.5kg×2

マッチョになりたくない私は1.0kgを購入。

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ピンクの部分に手を入れることができるので滑らずに使える。

5.バレエ・ビューティフルで白鳥を目指す

こちらも映画「ブラックスワン」のヒットに合わせて大きな話題となり、今も愛用者続出のメアリー・へレン・バウアーズのバレエ式ワークアウト。バレエで筋トレ? ええ、まごう事なき筋トレ。

ナタリー・ポートマンを“ブラック・スワン”に変身させた、話題のダイエット!!
細く、美しく、バランスよくやせるための新しいエクササイズ!
【週2~3回、2週間で効果を実感】【バレエ、ダンス経験不要】【マンションでもOK】

細くて長い手足、引き締まった体、優雅な身のこなしを手に入れる。
ナタリー・ポートマンのパーソナル・トレーナーとして注目を集める
メアリー・へレン・バウアーズのバレエ・ダイエット・エクササイズ。

だが、メアリーがいかに美しく、バレエがいかに優雅だとしても、キツさは折り紙付き。最初からこのワークアウトを休まずに全編続けられる人はまずいないと思う。バレリーナって全身鋼の筋肉そのものだから。静かに黙々淡々と行っていくので、リズム感や運動神経などは全く必要ではない。その代わりに面白さは皆無だが、メアリーの優美さを楽しみ、バレリーナに憧れる人にはぴったり。

秀逸なのがファンの皆さんが言うように「スワンアーム」。白鳥のように腕を振り続けるという、少々間抜けに見える運動なのだけど、このスワンアーム14分間を毎日続けることができれば、二の腕の振り袖は消えるのではないか。この夏に間に合うだろうか・・・。

 

ジリアンとメアリーは対極のようなワークアウト。ビシバシ、テンポよくしごかれるのが好きか、静かで冷静に追い込まれるのが好きか、選んで欲しい。

棚に奥深く眠っている「バレエ・ビューティフル」、久々に取り出してみよう。

ストレッチお勧めDVD!-リラクゼーションもダイエットも姿勢改善も

 

ヨガのお勧めDVDベスト3-初心者から上級者までこれでOK!

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